a d e k zapotrzebowanie

[...] dietetycznym nie jestem dobrze obeznany. Konkretnie chciałbym, aby ktoś mógł doradzić mi jakieś zamienniki w niektórych składnikach aby wszystko było ok. Niżej podaję zapotrzebowanie, dietę, sumę składników i moje warunki (że tak powiem) fizyczne. Wiek 17 Wzrost 183cm Waga 75kg Uczący się. Zapotrzebowanie: 3300kcal, 451gWW, 123gB, 109gT [...]

[...] -850kcl - 90gr Węgle reszta -1090kcl - 270 gr Od razu zaznaczam nie jestem zawodowcem nie planuje startów itd. Robię o tylko dla siebie i swojego samopoczucia:) Rozłożyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 5 posiłków: B: 45 T: 18 W: 54 I teraz pojawiają się schody. Czy jeść 5 skomponowanych posiłków jak powyżej. Czy jakoś tym manipulować? Np. [...]

[...] i w miarę łatwa do przestrzegania. Nie chcę stosować suplementów. Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Ektomorfik Staż: brak Z wyliczeń wyszło mi, że: dzienne zapotrzebowanie na: energię wynosi: 3067,4 kcal, białka wynosi: 2x60 = 120 g, tłuszcze wynosi: 1,3x60 = 78 g, węglowodany wynosi: 7x60 = 420 g. Ułożyłem więc taką dietę, aby [...]

[...] 3 razy w tygodniu, przeplatany interwalami (pon, sr, piatek trening na "silowni") pozostale dni bieg interwalowy w terenie ;) Dieta - mniej zrec rowniez najlepsza ;) moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage tj. ~3500kcal, schodze do 2500, odstawiam wszystkie slodycze. Pytanie do was, cos poprawic w tym treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] W) = 248, 15, 14, 15 Kolacja: 21.00-21.30 Twaróg chudy - 150g Mleko 0,5% - 250g Jogurt Nat. 0% - 60g (kcal, B, T, W) = 265, 40, 4, 21 Proszę o parę słów, czy prawidłowo obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne oraz BTW. Czy nie zaniżyłem przypadkowo tych wartości? Jeśli chodzi o dietę, prosiłbym o poprawki i porady. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

[...] się to wydawać dziwne ale pomimo tak niskiej wagi i dość konkretnej muskulatury ciągle mam tłuszcz. Chciałbym się was zapytać o radę na temat diety którą prowadzę. Dzienne zapotrzebowanie do spełnienia -64g tłuszczu -320g węgli -124g białka Czytałem, że powinno się jeść po 5 dań dziennie, osobiście jem tradycyjnie śniadanie obiad i kolację, w [...]

[...] podrzucam do oceny diete, cel to rekompozycja/delikatna redukcja, niestety z powodu kontuzji stopy nie jestem w stanie robic HIIt i tyle aerobow ile bym chcial, dlatego daje zapotrzebowanie na minusie. Chce w ciagu 4-6 tygodni przypalic gdzies 2-3 kg, mysle ze tyle wystarczy. Ogolne zalozenia to wiecej bialka, wegle na poziomie 150-200g i [...]

[...] zakonczylem 31 pazdziernika. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - bedzie 64 dni :P, w tym momencie kolo 45 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - okolo 2.2g bialka, 5g ww, 1.5g t, zapotrzebowanie bylo okolo 3300 kcal, ja mam kolo 4000 kCal, bo dodalem ta nadwyzke :) [...]

[...] 2112 kcal x 1,1 = 2323 kcal Teraz pytanie czy tu robię ujemny bilans kaloryczny ? i odejmuje 500 kcal ? czy zostawiam ten wynik taki jak wyszedł i z niego wyliczam zapotrzebowanie na BTW? Kolejne pytanie czy wyliczam zapotrzebowanie na białko z ogólnej masy ciała czy na suchą masę mięśniową? Niżej podaję kilka wyliczeń bo nie wiem do [...]

[...] z 3jaj kromka chleba (razowy najczesciej) masło roślinne 3x 6. kolacja ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g wiek: 17 trening: masa/3x tyg staz: domator rok/silownia 2mce zapotrzebowanie kcal: +/- 3500 KCAL Proszę o poprawki i ocene z gory bardzo, bardzo, bardzo dziekuje Zmieniony przez - Kecup w dniu 2006-11-26 19:28:10 Zmieniony przez - [...]

15 lat, 68kg, 187cm, 3 miesiąc na mase. Przyjęte proporcje. 3B/kg 1T/kg 6WW/kg Zapotrzebowanie Ilość białka 204 Ilość węglowodanów 408 Ilość tłuszczu 68 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3060 Śniadanie *Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g *Płatki owsiane 100g *Chleb żytni razowy 30g *Ser twarogowy chudy 100g *Dżem truskawkowy niskosłodzony [...]

[...] życie pełne napięć i stresów) wymagają specjalnego traktowania w dziedzinie suplementacji ze względu na swoje specyficzne potrzeby. Oczywiście uwzględniono tutaj również zapotrzebowanie mężczyzn aktywnych fizycznie, trenujących różne dyscypliny sportów. WAŻNE INFO : Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> http://www.sfd.pl/temat248383/ [...]

słuchajcie, chciałem wkońcu ułożyć sobie dietke na pożądną mase i na poczatek próbowałem policzyc sobie zapotrzebowanie kcal. Waże 90 kg, wzrost 190 cm, wiek 21. Według rospiski wyszło to tak: 90(kg)•24(h)=2160 kcal 2160 (kcal)•1,4 (aktywność) =3024 kcal 3024 kcal + 500= 3524 kcal a po rozłożeniu kcal na zapotrzebowanie pokarmowe wyszło tak: [...]

[...] 162 2,2 na kg masy ciała Węglowodany: 130 1,7 na kg masy ciała Tłuszcze: 101 1,4 na kg masy ciała Kalorie: 2085 ogolne zapotrzebowanie podczas treningów tj 3 razy siłka i 3 razy aeroby wynosi 2300 - 2400 kcl Jest to dieta po zakończonym Ckd aktualna waga to 75-76 Kg zapotrzebowanie na razie [...]

[...] na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 690 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5100 1 śnaidanie Białko 80% 50 Płatki owsiane 200 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400 mleko do białka [...]

zapotrzebowanie kcal 2184(1884 redukcja) zapotrzebowanie 154 g białka 63 g tłuszczy 172,25 g ww 1 posiłek 6,30 jajecznica z 2 całych jajek 25g białka 19,4 g tłuszczu ww 1,2 g 1 pomidor 0.9g białka 0.2 g tłuszczu ww 2.4 g 100g musli z owocami suszonymi z 0.5% mleko 11,9g białka 3,9g tłuszczu ww 69,3g 2 posiłek (szkoła)brak pomysłu(nie [...]

[...] RAZEM 255g 30 22,44 119,3 761,95 SYSTEM PROTEIN 80 35g 28 0,42 3,605 115,5 Łaczna ilość posiłków 1388 169 100 383 3024 Ustalone zapotrzebowanie 150 105 375 3045 Zrealizowany % zapotrzeb. 112 95 102 99 Dostarczona ilość na kg masy 2,2 1,3 5,1 Kalorie [...]

[...] u mnie jest możliwy szybki wzrost bo widzę po sobie że szybko jestem w stanie robić postępy - ale chciałbym szybciej). No i sobie wszystko obliczyłem itd. itp. wyszło mi zapotrzebowanie 3500 kalorii przy mojej wadze(71 kilo), co prawda każdy kalkulator kaloryczny podaje mi inaczej ale te 3500 wydaje się dosyć wiarygodne(3500 to na masę, [...]

[...] po 100g kaszy a nie mam czasu się z tym bawić. Nie jem wymyślnych dań, bo nie mam czasu (szkoła) Z tego co zauważyłem, to brakuje mi trochę tłuszczów (które dopełniłyby zapotrzebowanie kaloryczne). Co dodać (myślałem nad masłem / margaryną do kanpek). Wszelkie uwagi mile widziane. Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-08 20:57:54 [...]

[...] Mawashi, wersja łatwiejsza a w DNT biegam poczynając od 30 minut i zwiększając ten czas. Szczegóły w dzienniku: tutaj Na podstawie podwieszonych artykułów obliczyłem swoje zapotrzebowanie oraz bazowy rozkład BWT: http://porannakofeina.pl/treningi/trening_000_2.png Następnie za pomocą kolejnych porad ułożyłem bazowy zarys diety (nie wliczałem [...]